Sırt Çantanız Sırt Ağrısına mı Sebep Oluyor? Bu 5 İşarete Göz Atın

Sırt çantasının zararsız olduğunu düşünürdüm. Dizüstü bilgisayarımı, şarj cihazımı, dizüstü bilgisayarımı ve bir şişe suyu barındırıyordu. Bu normal görünüyordu. Sonra bir model fark etmeye başladım. Eve dönerken omuzlarım gerginleşti. Uzun bir yürüyüşten sonra belimin sertleştiğini hissettim. Sandalyeyi, işe gidip gelmeyi, hatta uykumu bile suçladım. Bir süre sonra asıl meseleyi gördüm: Sırt çantam vücuduma karşı çalışıyordu. Bunlar dikkat ettiğim 5 işaret. 1. Omuzlarım dengesiz hissediyor Yükün çoğunu bir kayış taşıyorsa, vücudum ben farkına bile varmadan eğilmeye başlar. Aynada görebiliyorum. Bir omuz daha yüksekte oturur. Çanta bir tarafa doğru kayıyor. Günün sonunda boynum aynı tarafta kasılıyor. Bunu yoğun bir iş haftasında fark ettim. Dizüstü bilgisayarımı her gün aynı cebimde tutuyordum ve istasyonda koşarken çantayı tek omzuma takıyordum. Öğle yemeğinden önce sol omzum ağrımaya başladı. Bu benim ipucumdu. Bir sırt çantası eşit şekilde oturmalıdır. Beni bir tarafa çekmeye devam ederse bunun bedelini sırtım öder. 2. Kısa bir yürüyüşten sonra belimde ağrı hissediyorum. Biraz yorgunluk normal olabilir. Keskin veya sürekli ağrı, bir kenara atacağım bir şey değil. Kısa bir yolculuktan sonra belim ağrımaya başlarsa uyum bozulabilir. Çanta çok aşağıda asılı kalabilir. Kayışlar çok gevşek olabilir. Ağırlık vücudumdan uzakta durabilir. Bunu her gün kitap ve ağır su şişesi taşıyan bir arkadaşımda gördüm. Ağrının fazla yürümekten kaynaklandığını düşünüyordu. Sırt çantasının kalçalarına doğru sarktığı ve hareket ettikçe alt kısmının sallanmaya devam ettiği ortaya çıktı. Bir çanta çok fazla hareket ettiğinde sırtım dengeyi korumak için daha fazla çalışır. 3. Kayışlar derin izler bırakıyor. Hafif izler oluşabilir. Uzun süre dayanan derin izler bana yükün çok fazla olduğunu veya kayışların çok dar olduğunu söylüyor. Çantamı çıkardıktan sonra omuzlarımı kontrol ediyorum. Kırmızı çizgiler, karıncalanma veya uyuşuk noktalar görürsem baskının çok güçlü olduğunu anlarım. Bu genellikle bir güne çok fazla şey sığdırdığımda olur. Dizüstü bilgisayar, taşınabilir şarj cihazı, beslenme çantası, su şişesi, ekstra ayakkabılar. Çanta hâlâ kapanabilir ama bu sırtımın onu iyi taşıyabileceği anlamına gelmez. Bir sırt çantası ağırlığını sert değil, sabit bir his verecek şekilde yaymalıdır. 4. Dengemi korumak için öne doğru eğilirim Yürürken kendimi öne eğilirken yakalarsam çantam duruşumu değiştiriyor olabilir. O küçük yalın her şeyi değiştirir. Sırtımın üst kısmı yuvarlak. Boynum ileri doğru hareket ediyor. Vücudum doğal bir şekilde hareket etmek yerine yükle savaşmaya çalışıyor. Bunu havaalanında bir seyahat günü sırasında hissettim. Sırt çantam fazlasıyla doluydu ve beni geri çekmesini engellemek için eğilmeye devam ettim. Yirmi dakika sonra sırtımın üst kısmı görmezden gelemeyeceğim kadar yorgun hissetmeye başladı. Bu en açık işaretlerden biridir. Sadece çantamı taşımak için yürüme şeklimi değiştirmem gerekiyorsa, bir şeylerin değişmesi gerekiyor. 5. Çıkardığım anda kendimi daha iyi hissediyorum Bu basit gibi görünse de önemli. Sırt çantamı çıkardığım anda kendimi rahatlamış hissedersem, vücudum bana çantanın tüm gün boyunca strese maruz kaldığını söylüyor demektir. Farkı fark etmek genellikle kolaydır. Omuzlarım düşüyor. Nefesim daha kolay geliyor. Basınç hızla kaybolur. Bu hızlı rahatlama beni kandırıyordu. Bunun ağrının hafif olduğu anlamına geldiğini düşündüm. Artık bunu bir uyarı işareti olarak görüyorum. Sırt çantam gergin hissetmemin nedeniyse, uyumu, ağırlığı veya her ikisini de düzeltmem gerekiyor. Bu işaretleri fark ettiğimde ne yapıyorum çantamı hafif tutuyorum. İhtiyacım olmayan her şeyi kaldırıyorum. Ağır eşyaları sırtıma yakın yerleştiriyorum. Bu, ağırlığın daha stabil hissetmesine yardımcı olur. Her iki kayışı da kullanıyorum. Tek omuzda taşıma kısa bir süre için kolay gelebilir ama sırtım daha sonra zorlandığını fark ediyor. Çantanın daha yüksekte ve vücuduma daha yakın durmasını sağlayacak şekilde askıları ayarlıyorum. Dolguyu kontrol ediyorum. İnce askılar ve zayıf arka panel, küçük bir yükün bile kaba görünmesine neden olabilir. Çantayı uzun süre taşıdığımda da kısa molalar veriyorum. Fırsat buldukça koyuyorum. Vücudumun bu molaya ihtiyacı var. Eğer ağrı ortaya çıkmaya devam ederse, her gün bunu aşmaya çalışmıyorum. Paketleme şeklimi değiştiriyorum ve vücudumun nasıl tepki verdiğine dikkat ediyorum. Bir sırt çantası günüme uyum sağlamalı, onunla savaşmamalı. Omuzlarım ağrıyorsa, sırtım kasılıyorsa veya dengede kalmak için eğilmeye devam ediyorsam bunu ciddiye alırım. İşaretler ilk başta küçüktür. Daha sonra görmezden gelmeleri zorlaşır. En güvenli seçimin en şık çanta ya da en büyük çanta olmadığını öğrendim. Daha az zorlanmayla, daha az kaymayla ve daha az acıyla hareket etmemi sağlayan şey bu.

Sırt ağrısının yoğun bir günün parçası olduğunu düşünürdüm. Daha sonra sırt çantama baktım. İlk başta normal gelen bir çanta yine de sırtımda, omuzlarımda ve boynumda sürekli bir gerginlik yaratabilir. Sorun her zaman yalnızca ağırlık değildir. Uyum, denge, kayış kullanımı ve bunları ne kadar süre taşıdığım da önemli. Sırt çantamın sorunun bir parçası olup olmadığını bilmek istediğimde izlediğim beş işaret: 1. Bir omuz diğerine göre daha sıkı geliyor Çantayı bir tarafa kaydırmaya devam ettiğimde vücudum bükülmeye başlıyor. Bu küçük bükülme sırtın üst kısmında ve boynun yakınında ağrıya neden olabilir. Bunu en çok dersler arasında, tren yolculuklarında veya kısa ayak işleri arasında koştururken ve çantayı bir omzumdan sarkıttığımda fark ediyorum. Açık bir işaret şudur: - kayışlardan biri cildimi kesiyor - bir omuz daha yükseğe çıkıyor - günün sonunda boynum sertleşiyor Basit bir düzeltme, her iki kayışı da takmak ve bunları çanta sırtıma yakın oturacak şekilde ayarlamaktır. 2. Askılar derin izler bırakıyor veya keskin bir his bırakıyor Bir sırt çantası vücuduma yaslanmalı, içine girmemeli. Kayışlar güçlü izler bırakıyorsa ağırlığın çok fazla veya kayışların çok ince olabileceğini biliyorum. Bunu dizüstü bilgisayarları, şarj cihazlarını, su şişelerini ve not defterlerini tek bir çantada taşıyan öğrencilerde gördüm. Çanta küçük görünüyor ancak yük hızla artıyor. Aşağıdakileri gördüğümde dikkat ediyorum: - Çantayı çıkardıktan sonra kırmızı lekeler - Köprücük kemiği yakınında ağrılı noktalar - Kısa bir yürüyüşten sonra baskının kötüleşmesi Kayışlar acıyorsa, önce yükü kontrol ederim. Sonra kayış genişliğine ve dolguya bakıyorum. 3. Kısa bir yürüyüşten sonra belim ağrımaya başlıyor. Bunu gözden kaçırmak çok kolay. İlk başta daha önce kullandığım sandalyeyi veya uyku şeklimi suçlayabilirim. Ancak sırt çantamı kısa bir yolculuk için taktıktan sonra belim ağrımaya başlarsa çanta duruşumu öne çekiyor olabilir. Bu modeli sırt çantası alçakta ve vücudumdan uzakta asılı kaldığında fark ediyorum. Ağırlık omurgamdan uzaklaştıkça sırtım beni ayakta tutmak için daha fazla çalışıyor. Birkaç işaret bu soruna işaret ediyor: - Düşünmeden öne doğru eğiliyorum - Merkez bölgem gergin hissediyor - Gün bitmeden sırtımın alt kısmı yorgun geliyor Çantanın daha yüksekte ve daha yakın durması için genellikle askıları sıkıyorum. Bu küçük değişiklik çoğu zaman beklediğimden daha fazla yardımcı oluyor. 4. Omuzlarımın arasında veya boynuma yakın bir yerde ağrı hissediyorum Bu tür bir ağrı bana sinsice yaklaşabilir. Ağır bir çanta taşımaya devam edersem sırtımın üst kısmı ve boynum olması gerekenden daha fazla iş yapar. Uzun yürüyüşlerden, kalabalık yolculuklardan veya planlamadığım ekstra eşyaları taşıdığım günlerden sonra bunu sıklıkla hissediyorum. Gerçek bir örnek: Bir keresinde bir toplantı için yanıma bir dizüstü bilgisayar, ciltli bir kitap, bir su şişesi ve bir taşınabilir şarj cihazı koymuştum. Çanta evde iyi hissettirdi. Geri döndüğümde boynumun gerildiğini ve omuzlarımın kilitlendiğini hissettim. Şu ipuçlarını ararım: - ense kısmında gerginlik - kürek kemikleri arasında ağrı - omuzlarımı sık sık döndürme ihtiyacı Bu olduğunda, taşıdığım şeyleri azaltıyorum ve daha ağır eşyaları sırtıma yaklaştırıyorum. 5. Sırt çantası sallanıyor, kayıyor veya dengesiz duruyor Sabit bir çanta vücudumun sabit kalmasına yardımcı oluyor. Yürürken sırt çantam sallanırsa duruşumu tekrar tekrar düzeltmek zorunda kalıyorum. Bu ekstra çaba beni yıpratabilir. Çanta çok alçakta durduğunda, bir tarafa doğru eğildiğinde veya omuzlarımdan kaydığında da aynı şey oluyor. Bunu gevşek askılar, zayıf ağırlık dengesi veya bedenime uymayan çanta şekliyle daha çok fark ediyorum. Yaygın belirtiler şunlardır: - Yürürken çantam zıplıyor - Askıları yukarı çekmeye devam ediyorum - Sırtımın bir tarafı diğerine göre daha yorgun hissediyor Daha iyi bir uyum büyük bir fark yaratır. Sırtımın ortasına yakın duran ve vücuduma yakın duran bir çantayı seviyorum. Sırt çantam canımı acıtmaya başladığında neleri kontrol ederim: - İhtiyacım olmayan eşyaları boşaltırım - Ağır eşyaları arka panelin yakınına yerleştiririm - Her iki askıyı da eşit hissedecek şekilde ayarlarım - Çantanın çok aşağı sarkmadığından emin olurum - Çantayı uzun süre tek askıyla taşımayı bırakırım Ayrıca onu ne kadar süre taktığımı da kontrol ederim. On dakika boyunca iyi hissettiren bir çanta, bir saat sonra da sorun yaratmaya devam edebilir. Sırt ağrısı tekrar gelmeye devam ederse bunu görmezden gelmiyorum. Çantama, duruşuma, günlük yüküme bakıyorum. Ayrıca süren, yayılan veya kötüleşen acıya da dikkat ederim. Ağrı azalmazsa bir sağlık uzmanı yardımcı olabilir. Sırt çantasının eşyaları saklayacak bir yerden daha fazlası olduğunu öğrendim. Durma, yürüme ve hareket etme şeklimi değiştiriyor. Uyum yanlış olduğunda vücudum bana hızlı bir şekilde söylüyor. Erken dinlediğimde ağrı daha da kötüleşmeden küçük değişiklikler yapabiliyorum.

Bunu bir kereden fazla gördüm. Sırt çantamı takıyorum, kısa bir mesafe yürüyorum ve vücudum küçük uyarılar göndermeye başlıyor. Bir omuz aşağı doğru çekilir. Boynum sıkışıyor. Çok fazla yük taşımadığım halde sırtımın alt kısmı yorgun hissediyor. Bu noktada günümü suçlamıyorum. Çantaya bakıyorum. Bir sırt çantası zararsız görünebilir. Ayrıca yükü, ayakta durma, oturma ve hareket etme şeklimi değiştirecek şekilde değiştirebilir. Çanta bedenime ya da alışkanlıklarıma uymadığında vücudum hızla konuşuyor. Bunlar izlediğim 5 ağrı sinyali. 1. Bir omuzun daha düşük, daha sıkı veya ağrılı olduğu hissi Bir askının diğerine göre daha fazla içeri girdiğini fark ettiğimde dikkat ediyorum. Acelem olduğu zaman çantamı tek omzuma takardım. Birkaç saat sonra o taraf gergin ve yorgun hissetti. Vücudum bana ağırlığın dengeli olmadığını anlatmaya çalışıyordu. Kontrol ettiklerim: - Her iki askı da her iki omuza da oturuyor - Çanta arka tarafta yüksek duruyor - Askılar düz bir his veriyor, bükülmemiş - Ağırlık bir tarafa çekilmiyor Basit bir sabitleme yardımcı olabilir. Çantanın vücuduma daha yakın durması için her iki kayışı da sıkıyorum. Ağır eşyaları da çantanın ortasına taşıyorum. Ağrı devam ederse o çantayı uzun süre kullanmayı bırakıyorum. 2. Boynum sertleşmeye başlıyor Bir sırt çantasının bana karşı çalıştığını fark ettiğim ilk işaretlerden biri boyun gerginliğidir. Yükü dengelemek için başımı öne doğru kaldırmaya devam edersem boynum yorulur. Bunu bir işe gidip gelme sonrasında, okul koşusu sonrasında ve toplantılar arasında dolaşarak geçen bir günün ardından hissettim. Çanta çok büyük değildi. Sadece kötü bir şekilde giyildi. Kontrol ettiklerim: - Çanta çok aşağı sarkmıyor - Çantanın üst kısmı sırtıma yakın duruyor - Ağır eşyalar omurgamdan uzak durmuyor - Yürürken başımı öne eğmiyorum Ayrıca çantanın fazla dolmasını da önlüyorum. Doldurulmuş bir sırt çantası omuzları öne doğru itebilir ve boynun daha fazla çalışmasına neden olabilir. Bu küçük değişiklik insanların düşündüğünden daha önemli. 3. Kısa süreli kullanımdan sonra belim ağrıyor Kısa bir yürüyüşten sonra belim ağrıyorsa bunu görmezden gelmiyorum. Bir keresinde tüm gün boyunca dizüstü bilgisayarımı, şarj aletimi, su şişemi ve not defterimi tek çantada taşımıştım. Çanta ilk başta iyi hissettirdi. Daha sonra, her ayağa kalktığımda sırtımın alt kısmının gergin olduğunu hissettim. Yük ben farkına bile varmadan duruşumu değiştirmişti. Kontrol ettiklerim: - Sırt çantasının ağırlığı vücuduma yakın kalıyor - En ağır eşyalar arka panele yakın duruyor - Çanta çok aşağı sarkmıyor - İhtiyacım olandan fazlasını taşımıyorum, amaca uygun bir şekilde paketlemeye çalışıyorum. Bir dizüstü bilgisayar arkaya doğru yaklaşıyor. Küçük eşyalar hacim kazandırmıyorsa ön ceplere konur. Eğer bir eşyaya ihtiyacım yoksa onu dışarıda bırakırım. Sırtım genellikle daha az ağırlığı ve daha az dağınıklığı tercih eder. 4. Askıların altında cildim kızarıyor veya ağrıyor Cilt izleri küçük hissedilebilir ama ben bunları bir sinyal olarak görüyorum. Askılar derin izler bırakıyorsa, cildimi ovuşturuyorsa veya kısa bir kullanımdan sonra omuzlarımı ağrıtıyorsa bir sorun var demektir. Uyum yanlış olabilir. Askılar çok dar olabilir. Yük çok ağır olabilir. Kontrol ettiklerim: - Askıların yeterli dolgusu var - Kumaş tek bir noktaya sürtmüyor - Tokalar ve kenarlar vücuduma baskı yapmıyor - Çanta sağlam hissediyor, esnek değil Askımın köprücük kemiğimin yakınında kaydığı ve sürtünmeye devam ettiği bir günlük gezi yaptım. İlk başta küçük bir sorundu. Öğleden sonra ciltte ağrı hissettim. O zamandan beri, daha uzun geziler için sırt çantası kullanmadan önce kayış genişliğine ve dolguya bakıyorum. 5. Kendimi her zamankinden daha çabuk yorgun hissediyorum. Bunu gözden kaçırmak kolaydır. Çok fazla yürümemiş olsam bile sırt çantamı taşıdığımda kendimi bitkin hissediyorsam nedenini soruyorum. Kötü bir uyum vücudun daha fazla çalışmasına neden olabilir. Omuzlar gergin. Sırt destekleri. Yürüme ritmi değişir. Kontrol ettiklerim: - Öne eğilmeden yürüyebiliyorum - Çanta her adımda sallanmıyor - Askılar kaymıyor - Hareket ederken nefesim normal kalıyor Her gün dizüstü bilgisayar çantası taşıyan ve öğlen saatlerinde kendini "kötü" hissettiğini söyleyen bir arkadaşım aklıma geliyor. Uykuyu suçladı. Daha iyi oturan bir sırt çantasına geçip daha az eşya topladıktan sonra birkaç gün içinde farkı fark etti. Daha az zorlanma. Daha fazla konfor. Dram yok. Bu işaretleri tespit ettikten sonra yapacağım şeyi basit tutuyorum. Çantayı boşaltıp içindekilere baktım. İhtiyacım olmayan eşyaları kaldırıyorum. Daha ağır eşyaları arka panelin yakınına yerleştiriyorum. Çantanın daha yüksekte durması için askıları sıkıyorum. Çantada varsa göğüs kemerini kontrol ediyorum. Her iki omuzun da yükü paylaştığından emin oluyorum. Bu değişikliklerden sonra çanta hala acıyorsa zorlamayı bırakıyorum. En güvendiğim kısım bu. Acı, stil ya da alışkanlık uğruna zorlamak istediğim bir şey değil. Bir sırt çantası gün içinde hareket etmeme yardımcı olmalı, her adımımı fark etmemi sağlamamalı. Rahatlık, denge ve vücuduma uygun bir şekil arıyorum. Bunu yaptığımda farkı hemen anlayabiliyorum. Bu makalenin içeriğiyle ilgili sorularınız için lütfen Cherry ile iletişime geçin: huangdi@ahdkr.com/WhatsApp +8619025687523.

Knapik, Joseph J ve Reynolds, Kevin L 1995 Askeri Operasyonlarda Yük Taşıma Tarihsel Fizyolojik Biyomekanik ve Tıbbi Yönlerin Bir İncelemesi Brackley, Helen M ve Stevenson, Joan M 2004 Çocukların Sırt Çantası Yükleri Çok Ağır mı Eleştirel Bir İnceleme Hong, Youlian ve Brueggemann, Gerd Peter 2000 Farklı Yükler Taşıyan Okul Çocuklarında Yürüyüş Desenlerindeki Değişiklikler Negrini, Stefano ve Carabalona, Roberto 2002 Okul Çocukları Üzerinde Sırt Çantaları Deneyimlerimizin Özeti Ücretler, Jawad ve Fares, Youssef 2017 Çocuklarda ve Ergenlerde Sırt Ağrısı Modern Yaşamda Gelişen Bir Risk Faktörü Sülün, Stephen ve Haslegrave, C 2010 Vücut Uzayı Antropometrisi Ergonomi ve İş Tasarımı